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秋季游泳是否更適合減肥

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2020.05.15

        夏日炎炎,許多朋友瞄準(zhǔn)了去游泳作為健身運(yùn)動(dòng),想著又能降溫又能減肥,可是國外有項(xiàng)報(bào)告表示秋天游泳更適合減肥。南寧長(zhǎng)江源就來給大家看看是否正確的。

        人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的鍛煉。而且人在水中喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。一邊貼秋膘,一邊在水中就悄悄溶解了脂肪,所以,也有運(yùn)動(dòng)達(dá)人主張,秋季游泳最適合減肥。

  隨著天氣變涼,不少家長(zhǎng)因?yàn)閾?dān)心寶寶感冒而紛紛收起家中的“小游泳池”。專家的建議是,只要確保水溫合適,秋天都可以讓寶寶從事這項(xiàng)健康有趣的運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)節(jié)培養(yǎng)寶寶游泳的習(xí)慣反而比夏天更容易取得保健效果,由于秋天氣溫變化大,在此時(shí)多游泳能鍛煉寶寶對(duì)溫度的適應(yīng)力,從而增加抵抗力,而只要確保水溫保持在38℃,室內(nèi)溫度在28℃左右,就會(huì)讓寶寶在游泳時(shí)感到十分舒適。
       游泳不是夏天的專利,秋季游泳還能達(dá)到減肥的效果。一項(xiàng)測(cè)試數(shù)據(jù)表明,游500米,體液會(huì)損失160毫升。運(yùn)動(dòng)30分鐘,人體就會(huì)流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水分的,更何況是在最需要補(bǔ)水滋潤(rùn)的秋季。所以最好每20-30分鐘就喝一次水,總量保持在1000ml左右就好了,千萬別等到口干舌燥時(shí)再喝水,因?yàn)槟菚r(shí)身體已經(jīng)非常缺水了。
  到底游多久才合適,最好控制在45-60分鐘內(nèi),不要超過兩個(gè)小時(shí)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上,一般采取分節(jié)游泳法,休息時(shí)間短。游3分鐘休息1分,再游3分鐘休息1分鐘,進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間。

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